心理醫師麥基庫伯提供7個化解匆忙病的技巧：
1.每天下班後或週末脫下手錶。
2.練習一次只做一件事情。
3.有話慢慢說，不插嘴打斷、好好聽完人家要說的話。
4.偶爾放空自己，享受發呆、做白日夢權利。
5.計劃一天工作行程，要安插空檔時間，讓身心休息喘口氣。
6.每天、每週、每月，或是每年，都要記得留自由時間，犒賞自己去做或創造一些樂趣。比如嗅嗅花香，聽聽蟲鳴鳥叫。
7.讓靜默進入你的生活，傾聽身體的聲音。
◆家人朋友建起安全網
親愛的家人、朋友是安頓慌忙身心時最好的療方。陳志隆能走出藍色憂鬱症陰影，妻子功不可沒。爬山、散步、聽牢騷、上教會，需要時都傍在身邊。
蕭碧華則有一群共處讀書會的朋友，各個階層、職業都有，能分享書本和自身體會的共鳴，傾聽她發抒對人生困惑疑懼，不會要她別想太多、也不亂給評價，幫她度過疾病的考驗。
◆用大自然潤澤生活
看到藍天碧海、如茵草原、清澈溪水、峽谷茂林，貼近自然，感受四季變換時的大地容顏，再沮喪緊迫的心情也會稍獲舒緩。
台北馬偕醫院急診室主任張國頌，去年和醫護同仁秣馬厲兵、繃緊氣力對抗SARS後，覺得志氣、能量都消磨殆盡，於是平日共同爬山的醫院同仁，便相約爬台灣第一高峰──玉山。
馬偕登山隊之前就有攀登雪山和玉山的經驗，這次一樣先有計劃地爬近郊的小山三個月，鍛鍊腿力、心肺功能之後，十幾個人背著行囊出發。一路上吃大鍋飯菜，鑽進睡袋便呼呼大睡，「我們笑說是『豬吃狗睡』，但共患難的感覺真好，攻上玉山頂更是快樂極了。大自然是最好能量，」張國頌說得意興湍飛。
◆把握當下，心定才有人生況味
我們總想等忙完吃飯穿衣坐車行走等小事，就可以輕鬆了，結果瞎忙整天，累癱在床上才發現碌碌無為，幾無定時。
畫家奚淞提醒，很多人的忙，常是想趕快做完這件事，好去完成夢想中更重要的目標。一路慌忙，被一堆事情挾持飛奔往前，忘記了人活著的當下就是生命的所有狀態，「如果沒有現在這一刻，人就死了。」他說。
練習專注正在手上的事。該去工作就好好坐下來，吃飯就好好吃飯，細細品嚐食物味道，而不是想股票行情，這是活在當下的專注訓練，洗碗就好好體驗手觸冷水的感覺，因為這就是你活著的全部。那個活在當下的專注是非常珍貴的。
腹式呼吸法，化匆忙為從容
感覺緊張忙碌時，中興醫院精神科主任詹佳真建議，不妨試著用腹式呼吸讓自己放鬆下來。腹式呼吸能吸入最多氧氣，且能刺激副交感神經系統，有鬆弛安定精神的功效。
方法：
1.找個舒適位置，鬆開較緊的衣物，坐著或躺下。
2.雙腿自然微開，一手輕輕置放下腹，另一手輕放在胸部。
3.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
4.吸氣時，肚臍儘量往上頂，橫隔膜向下拉，胸部會自然擴張。
吸氣同時默唸：1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘，並且暫停一秒。仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約1吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進體內。
切記：不要牽動肩膀。
5.以相同方法吐氣，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也會跟著釋放出去。
6.重複以上動作5～10次。
注意：剛開始的練習，並不能很快讓空氣達到肺部深處，必須一再練習，讓自己更專心。如果感覺輕微頭暈，則改變呼吸長度和深度。
人生為了什麼？遠離「窮忙」的生活８秘訣 1 (聖靈心境學院-心靈健康專題)
人生為了什麼？遠離「窮忙」的生活８秘訣 2 (聖靈心境學院-心靈健康專題)
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